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14 235Leistung, Energie & ErholungDer Schlaf ist die Zeit, in der man zur Ruhe kommt. F%u00fcr den K%u00f6rper hei%u00dft es jedoch: arbeiten! Denn in der Nacht werden lebenswichtige Reparatur- und Regenerationsprozesse im K%u00f6rper angeregt, die daf%u00fcr sorgen, dass das Immunsystem gest%u00e4rkt wird und die Leistungsf%u00e4higkeit steigt. Die gr%u00f6%u00dfte Leistung des Schlafes ist jedoch: Er macht gl%u00fccklich! Denn wer erholt ist, ist im Alltag ausgeglichener, weniger gestresst und zudem kreativ!Ruhe f%u00fcr K%u00f6rper und Geist %u2013 der 90-MinutenSchlaf-ZyklusErholung im Schlaf %u2013 Energie & Power am TagREM-Phase20%u201325 %Tiefschlafphase12%u201315 %Mittlere Schlafphase4%u20136 %Leichtschlafphase45%u201355 %Einschlafphase4%u20135 %Performance ben%u00f6tigt positive EnergieFREIE RADIKALEFreie Radikale entstehen im K%u00f6rper bei nat%u00fcrlichen Stoffwechselabl%u00e4ufen oder durch %u00e4u%u00dfere Einfl%u00fcsse, wie z.B. ungesunde Ern%u00e4hrung, Stress und Bewegungsmangel. Ein %u00dcberma%u00df kann zur Sch%u00e4digung von Zellbestandteilen oder zur St%u00f6rung von Stoffwechselabl%u00e4ufen f%u00fchren.Prinzipiell verf%u00fcgt der K%u00f6rper %u00fcber eigene Abwehrmechanismen. Reichen diese nicht mehr aus, kann oxidativer Stress entstehen, ein sogenanntesUngleichgewicht von Radikalen und Antioxidantien.ANTIOXIDANTIENDiese Radikalf%u00e4nger dienen den K%u00f6rperzellen als Schutzstoffe. Sie k%u00f6nnen vor der Sch%u00e4digung der Zellstrukturen sch%u00fctzen und oxidativen Stress reduzieren.FREIE RADIKALEANTIOXIDANTIEN%u2219 Bioaktive Pflanzenstoffe %u2219 Vitamine (z. B. A, C, E)%u2219 K%u00f6rpereigene Enzyme%u2219 Spurenelemente (z. B. Selen)%u2219 Entz%u00fcndungen%u2219 Oxidativer Stress%u2219 Rauchen%u2219 Stoffwechsel%u2219 Medikamente